[...] ale skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - w [...]
Hej,jeśli zależy ci na poprawie siły i sylwetki trening partii raz w tygodniu będzie nie optymalnej bo synteza protein po treningu trwa do 48h więc po tym czasie znów można dać bodziec do wzrostu,tak samo w przypadku siły im częściej wykonujemy dany ruch (przysiad, Martwy, ława itp) tym będziemy w nim lepsi. Bydowac siłę można na każdym przedziale [...]
[...] i rozpisał Ci coś takiego Widziałem jak wygląda profesjonalna porada u dietetyka i jest to kilka stron tekstu zawierających miedzy innymi dokłane menu na kilka kolejnych dni. Nie wydaje mi się że napisał Ci "jakas sałatka albo zupa"...i zamknął jadłospis w 4 posiłkach. Albo chcesz sobie udowodnić kilka rzeczy i zrobić to tak jak [...]
zeby byly efekty kup kreatyne np olimpu w mega caps 240 starczy ci na pelny cykl, mozesz rowniez wziac inna oblicz sobie po prostu ile jej potrzebujesz jesli w dni trenigowe bierz 2 razy po 5 gram rano i przed lub po treningu w nietreningowe mozesz brac raz lub dwa razy tylko rano lub rano i mniejwiecej o tej godzinie o ktorej bierzesz w dni [...]
PW i WF jem to teraz w okresie wakacyjnym Mega - potężna energia, siła nie wzrosła lecz wytrzymałość i pompa; mniejsze przerwy miedzy seriami. Przez kilka pierwszych dni - czułem się z lekka zamulony, rozkojarzony. Mrowienie już czujemy po 5-8 minutach . Gdy tylko biegam - duży zastrzyk siły. Wspaniałe połączenie - w przerwach od kreatyny. W/w [...]
A jeśli chodzi o estro to pol tabsa 12.5mg symexu do szhota nie zbija do normy estrogenu. Więc zwiększe do 25mg. Pytanie czy lepiej dawać co dwa dni 12.5 czy co strzał 25mg. Co powoduje mniejsze wahania? Strzał co 4 dni /SFD/2023/4/19/428b424653e24ba7845604f5a49582ba.jpg
Piątek treningowy samopoczucie przed: niezłe, choć to kolejny z dni, które wymagały szybkiego przemieszczania się pomiędzy uczelnią a domem. Lekko nogi niestety bolały, nie wiem czemu i lekko osłabiony mimo wszystko. posiłek przedtreningowy: KFC ponownie czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę [...]
[...] kumplom z drużyny. Zmęczęnie to normalna sprawa. Ja tez jestem strasznie z***any tym bardziej, że musiałem użyć broni ostatecznej tj klasycznego ciągu, którego nie robiłem od grudnia i zakwasy na prostownikach mam kosmiczne Ze zbijaniem wagi to dałeś dupy bo te 4kg można naprawdę zbić w kilka dni. Trzeba się namęczyć to fakt ale dałoby radę
[...] miska: Zjedzone warzywa sałata,rzodkiew,cebula,korniszony,szparagi Napoje woda,kawa,herbata Edit: Nadeszła @ i w końcu skończy się to moje dojadanie warzyw do posiłku.Od 3 dni chodziłam nakręcona na jedzenie.Średnio powinnam doliczać około 10g/15g(?) węgli dziennie.Przedwczoraj wpadło kilka frytek ( może z 5 %-)) Dziś po treningu czułam się [...]
Ja bym to zmienił trochę 1-30 prop 1-5 npp 100 mg co 2 dni 6-10 npp 125 mg co 2 dni 11-15 npp 150 mg co 2 dni 16-20 tura 40/50 mg 21-25 tura 50/60 mg 26-30 tura 60/70 mg
[...] nie dojdzie do skutku, to Johnson straci szansę na walkę z innym posiadaczem pasa w kategorii do 175 funtów Clintonem Woodsem. Ta walka mogłaby dojść do skutki w ciągu 90 dni od 13 maja, kiedy Woods ma spotkacćsię na ringu z Jasonem DeLisle. - Nie mogłoby nam się przydarzyć nic gorszego, niż przyjąć walkę z Adamkiem, a później dowiedzieć się, [...]
[...] 3. pociąganie nadchwytem na maszynie 15x30kg/15x30kg/812x26kg 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 15xcc/15xcc/15xcc - ostatnio przedobrzyłam, przez 2 dni bolały mnie plecy a więc bez obciążenie 5. arnoldki 15x5kgx2/15x5kgx2/12x6kgx2 6.uginanie przedramienia ze sztangą w podchwycie stojąc 15x12,5/15x12,5kg/8x15kg - [...]
[...] trochę pod temat - tzn. też chcę brać razem HMB i thyrotherm. HMB biorę już pewnie jakieś 4-5 miesięcy - zaczynałem od 3 gramów dziennie, obecnie jest to 5-6g/dziennie. I teraz pytanie, kiedy brać thyrotherm? HMB w dni treningowe biore rano, przed treningiem, po treningu i pred snem; w dni beztreningowe rano i przed snem. Z góry dzięki za pomoc
Te 30g to faza nasycenia - niewiele osob ja stosuje bo raczej nie jest potrzebna i jest to strata kredki. Pozniej po tych 5 dniach stosuje sie ja normalnie (producent podaje 6g) ale ja proponuje 10g w dwoch porcjach (5g rano i 5g po treningu) (tyczy sie to dni treningowych) i 5g w dni nietreningowe w porze treningu. Jesli jednak jest to twoj [...]
@wieczna redukcja trening jest :) wiecej poniżej @mikiiras Dzięki za zaangażowanie. Co do treningu to nie jest on systematyczny. Trening mam tylko w dni wolne lub dni weekendowe. W tygodniu wstaje o 5:30 i wracam do domu 21-22. Trening aktualnie FBW + HIIT z racji, że powoli sie wdrażam. Docelowo ma to być push pull + HIIT. Nie jest to regularnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według BMI prawidłowa waga przy moim wzroście powinna wynosić średnio 70 kg. Skoro radzicie zredukować jeszcze wagę to może wstrzymam się z treningami, a póki co pozostawię biegi? Ogólnie hantle mam po 15 kg, natomiast ćwiczę przy ciężarze po 5 kg. Może na początek za mało? Z powodu pracy mam ograniczony czas z wyjściem do siłowni, dlatego w domu [...]
Nie będzie to miało specjalnego znaczenia, czy dwa, a nawet trzy dni odstapisz od diety i zjesz sporo więcej kalorii niż Twojej założenia. Ważny jest bilans kaloryczny i ilość składników odżywczych w dłuższej perspektywie, a nie przez kilka dni. Formy nie zrobisz w trzy dni, jak i nie stracisz jej w trzy dni. Sugeruję jednak zwrócić uwagę na [...]
[...] jak świeca Allahy z górnego wyciągu klęcząc 21,6kg Dziwnie szybko się uwinęłam z objętościówką, która w sumie nie jest do końca objętościówką więc chyba będę wpisywać tylko dni %-). Ponownie udało się po jednym powtórzeniu w serii dołożyć. Z kondycją za to przesadziłam :-P, miał być airbike ale już ktoś zdążył go popsuć więc pospinningowane jak [...]
co do ogólno rozwojówki ro robiłem ją prze ponad 3 tygodnie a jak bym robił tak że 2 dni ćwicze i 2 dni odpoczynku? wtedy na treningu bym robił powiedzmy góra po 5 seri
[...] z domu wróciłem 19 , była tylko przerwa na siłownie teraz ogarniam jedzenie na jutro i zaraz czeka mnie długa nauka z programowania na koło jutro . Uczyłem się kilka dni non stop nic nie dało , ale jeszcze spróbuję dzisiaj , staram się nie poddawać . Co do miski w sumie czysto nie było czasu na podjadanie to co przygotowałem to zjadłem do [...]
Controlled labs-Purple Wraath
